Jvorka i Petar o konzumaciji voća
Decenijama se bavimo ishranom i naše oglede prenosimo čitaocima ovog bloga.Zdravo je da za doručak pojedete voće i ništa vam drugo ne treba do ručka i večere. Međutim,u Srbiji je veoma problematično koristiti voće zato što odgajivači voća nemaju mere oko korišćenja pesticida i insekticida.
Nase preporuke se odnose na voće koje najmanje sadrže otrove : kivi smokva,ananas,banana,borovnica i pomorandža.
Sve navedeno u daljem tekstu proučite i izaberite ono što vam odgovara.
Da li je ovo jedino voće koje može da sačuva vaše srce? Jedite ga uvek i svaki dan
Voće je važan deo zdrave ishrane i dijete – posebno obogatite jelovnik ovim voćem, jer pored mnogih drugih benefita povoljno utiče i na zdravlje srca.
Jedite ga svaki dan i uvek – jedino voće koje čuva srce!
Zdrava ishrana je jedan od najjednostavnijih, ali i najmoćnijih načina da sačuvamo zdravlje srca i umanjimo rizik od kardiovaskularnih bolesti, prenosi avaz.ba.
Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pravilna ishrana igra ključnu ulogu u prevenciji ozbiljnih srčanih stanja, poput koronarne bolesti, aritmija, srčane slabosti i infarkta.
Iako često razmišljamo o zdravoj ishrani, voće je deo koji se neretko potcenjuje. A zapravo, pojedine vrste voća mogu značajno doprineti zdravlju našeg srca. Portal Health Digest prenosi da Američko udruženje za srce preporučuje pažljiv izbor voća kako bismo telu obezbedili važne hranljive materije – poput vlakana, vitamina, minerala i antioksidanasa, ali i kontrolisali unos šećera.
Stručnjaci su izdvojili 10 vrsta voća koje bi trebalo redovno da konzumiramo ako želimo da očuvamo zdravlje srca:
- Bobičasto voće (borovnice, jagode, maline)
- Breskve
- Lubenica
- Grejpfrut
- Jabuke
- Avokado
- Pomorandže
- Kivi
- Nar
- Šljive
Uključivanjem ovog voća u svakodnevnu ishranu, ne samo da ćemo obogatiti svoj jelovnik, već ćemo i pružiti svom srcu ono što mu je zaista potrebno – prirodnu zaštitu
Probajte ovo ujutro i ceo dan ćete imati snage, a mozak vam neće stati
Probajte ovo ujutro i ceo dan ćete imati snage, a mozak vam neće stati!
Najbolji izvor jutarnje energije za mozak i ceo organizam su prirodni, neprerađeni ugljeni hidrati koji se nalaze u medu, voću i integralnim žitaricama. Naš mozak funkcioniše isključivo na glukozu, a ove namirnice mu obezbeđuju neophodno „gorivo“ za početak dana, zbog čega nijedna aktivnost ne bi trebalo da započne bez njih.
Doručak je, kako mnogi stručnjaci ističu, zaista najvažniji obrok u danu. Preskakanjem doručka ili konzumiranjem pogrešnih namirnica, rizikujete pad energije i lošu koncentraciju. Jednostavni ugljeni hidrati iz peciva i slatkiša dovode do naglog skoka, a potom i brzog pada šećera u krvi. To može izazvati osećaj umora i „moždane magle“ već sredinom prepodneva.
Zašto su ugljeni hidrati toliko važni?
Često se o ugljenim hidratima govori u negativnom kontekstu, ali oni su primarni izvor energije za telo. Varenjem se pretvaraju u glukozu, koja je, kao što je pomenuto, jedina hrana koju mozak prihvata. Da li ste znali da mozak odrasle osobe potroši oko 20% ukupne energije tela, iako čini samo 2% telesne mase? Upravo zato je važno obezbediti mu stabilan i kvalitetan izvor energije, posebno ujutru nakon noćnog posta.
Kako odabrati prave ugljene hidrate?
Ključ je u odabiru složenih, neprerađenih ugljenih hidrata. Namirnice poput ovsene kaše, hleba od celog zrna, voća i meda oslobađaju energiju postepeno. Ovo omogućava stabilan nivo šećera u krvi, što rezultira dugotrajnom energijom i boljom mentalnom bistrinom. S druge strane, prerađena hrana, peciva iz pekare i zaslađene žitarice, iako deluju kao brzo rešenje, zapravo vam čine medveđu uslugu.
Pored ugljenih hidrata, za optimalnu funkciju mozga važno je uključiti i proteine i zdrave masti. Jaja su, na primer, odličan izvor proteina i ključnih nutrijenata za zdravlje mozga. Kombinovanjem integralnog tosta sa jajima ili ovsene kaše sa bobičastim voćem i orasima, stvarate savršeno izbalansiran obrok koji će vas držati sitim i fokusiranim satima.
Lekari kažu da je to najzdravije voće na svetu: Sjajno utiče na srce, krv i probavu – jedite ga svaki dan
Lekari kažu da je to najzdravije voće na svetu – sjajno utiče na srce, krv i probavu, jedite ga svaki dan!
Zahvaljujući niskom sadržaju kalorija, a izuzetnom bogatstvu vlakana i antioksidanasa, bobičasto voće je idealno za one koji žele da održe vitku liniju i ojačaju organizam. Redovna konzumacija ovog voća pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, čime se štiti zdravlje srca i mozga.
Bobičasto voće za najbolje zdravlje
Borovnice, koje se često nazivaju „superhranom“, prepune su sastojaka koji štite ćelije od oštećenja. Maline, sa druge strane, obiluju vlaknima koja su ključna za dobro varenje i osećaj sitosti, što ih čini savršenim saveznikom u procesu mršavljenja. Ne treba zaboraviti ni jagode, koje su odličan izvor vitamina C i pomažu u održavanju zdrave i blistave kože. Samo šaka ovog voća dnevno može učiniti čuda za celokupno stanje organizma.
Slast i snaga koštunjavog voća
Koštunjavo voće, kao što su breskve, nektarine i kajsije, donosi pravu paletu nutritivnih prednosti. Ovo voće je bogato vitaminima A i C, koji su važni za dobar vid i jak imunitet. Takođe, sadrži kalijum, mineral koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Zahvaljujući visokom sadržaju vode, ovo voće je sjajan način da se telo dodatno hidrira.
Više od običnog osveženja
Voće nije samo ukusna i osvežavajuća poslastica. Ono igra ključnu ulogu u prevenciji mnogih zdravstvenih problema. Visok sadržaj vlakana pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, dok antioksidansi smanjuju upalne procese u telu. Zbog toga se redovan unos ovog voća povezuje sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti.
Umesto za nezdravim grickalicama, posegnite za činijom svežeg voća – vaše telo će vam biti zahvalno.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com
