Ishranom sačujte srce
Namirnice koje blagotvorno djeluju na srce i krvni pritisak
Održavanje zdravlja srca ključno je za dug i kvalitetan život. Pravilna ishrana može značajno doprinijeti poboljšanju cirkulacije, smanjenju upala i održavanju stabilnog nivoa krvnog pritiska. U nastavku donosimo pregled namirnica koje imaju pozitivan utjecaj na zdravlje srca.
1. Orah i drugi orašasti plodovi
Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansnom elaginskom kiselinom, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Osim oraha, bademi i lješnjaci također pomažu u snižavanju krvnog pritiska i poboljšavaju zdravlje srca.
2. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima i polifenolima, koji djeluju kao antioksidansi i smanjuju upalu. Redovna konzumacija maslinovog ulja povezana je s nižim rizikom od srčanih oboljenja.
3. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama
Losos, skuša, tuna i sardine sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upale, snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju funkcije krvnih sudova.
4. Bobičasto voće
Borovnice, jagode, maline i kupine bogate su antioksidansima, vitaminima i vlaknima. Ove namirnice pomažu u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju zdravlja srca.
5. Tamna čokolada
Kakao sadrži flavonoide, koji pomažu u poboljšanju funkcije krvnih sudova i snižavanju krvnog pritiska. Preporučuje se konzumacija tamne čokolade s visokim sadržajem kakaa (najmanje 70%).
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju zdravlja srca. Redovno konzumiranje zelenog čaja povezano je s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
7. Integralne žitarice
Hrana poput smeđe riže, kvinoje, zobi i integralnog hljeba sadrži visok nivo vlakana koja pomažu u kontroli krvnog pritiska i smanjenju nivoa lošeg holesterola.
8. Povrće bogato nitratima
Cvekla, špinat, rukola i drugo lisnato povrće sadrži nitrate koji mogu poboljšati protok krvi i smanjiti krvni pritisak.
9. Pasulj i mahunarke
Pasulj, sočivo i leblebija bogati su vlaknima, proteinima i antioksidansima koji mogu pomoći u održavanju zdravog srca i snižavanju krvnog pritiska.
10. Avokado
Avokado sadrži zdrave masti, kalijum i vlakna, koji doprinose smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju zdravlja srca.
Zaključak
Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, možete značajno poboljšati zdravlje srca i održavati krvni pritisak u optimalnim granicama. Kombinovanje zdrave ishrane s fizičkom aktivnošću i smanjenjem stresa dodatno će doprineti vašem opštem zdravlju.
