Umesto čipsa uveče uzmite ovu grickalicu: Odlična je za pražnjenje i creva rade dok spavate, a ujutru sve krene lakše
Ako uveče umesto čipsa posegnete za leblebijama, grickalica za pražnjenje creva radi svoj posao dok vi spavate. Bez laksativa, bez grčeva i bez jutarnjeg sedenja u kupatilu koje se završi bez rezultata. Dovoljni su šaka pečenog nauta, čaša vode i mirno jutro. Zvuči previše jednostavno da bi upalilo, a upravo tu većina nas greši.
Zašto vas noćna grickalica najviše koči
Uveče retko pametno biramo. Ruka sama ode ka slanom, slatkom i hrskavom, a baš te namirnice usporavaju varenje. Zatvor najčešće ima dva uzroka: premalo vlakana i premalo kretanja. Kad obrok nema dovoljno vlakana, stolica ostaje tvrda i teško prolazi kroz creva.
Vlakna deluju obrnuto. Ona vuku vodu i povećavaju masu stolice, pa hrana brže prolazi kroz organe za varenje. Nalaze se u mahunarkama, integralnim žitaricama i orašastim plodovima. Naut, odnosno leblebija, spada među najpraktičnije izvore, jer ga lako grickate umesto nezdravih zalogaja.
Koliko vlakana zapravo krije šaka leblebija
Četvrtina šoljice leblebija sadrži oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja pokreće creva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici je više nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.
Zato je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš pred kraj dana. Glava dobija hrskavu teksturu koju traži, a creva ono što im zaista treba. Kesica čipsa vam u istom trenutku ne daje ništa od toga, osim soli i osećaja da ste nešto pojeli. Razliku nećete videti te večeri, već sutra ujutru
Kako da grickalica za pražnjenje creva stvarno proradi
Probajte ovako. Umesto večernje kesice čipsa, spremite šaku pečenih leblebija i grickajte ih polako, bez žurbe. Sada stiže najvažnije pravilo: pijte dovoljno vode tokom celog dana, jer bez vode vlakna ne rade kako treba i mogu vas čak dodatno zakočiti.
Ova mala promena večernje navike često donese olakšanje već narednog jutra. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom smeru, pa analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja creva.
Šta pomaže kod opstipacije preko noći
Kod opstipacije preko noći pomaže grickalica bogata vlaknima, na primer šaka pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i vodu u stolici, pa creva ujutru lakše prorade.
Koliko je dovoljno i kada treba biti oprezan
Ako zatvor traje nedeljama, imate bolove ili primetite krv, nemojte očekivati da će leblebija rešiti problem. U tom slučaju obavezno se javite lekaru.
Leblebija može da pomogne, ali nije čarobno rešenje. Uz nju je važno da pijete dovoljno vode i da se svakog dana makar malo krećete. Ako vas muči nadimanje, nemojte odmah pojesti veliku količinu. Počnite sa četvrtinom do pola šoljice dnevno, pa postepeno povećavajte količinu.
Možete da ih pojedete i uveče, uz čašu vode, ali obratite pažnju na to kako vam prijaju.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
Na celom svetu najzdravije su samo 3 grickalice: Jedite ih bez imalo griže savesti, koliko god poželite
Tri zdrave grickalice koje možete jesti bez griže savesti i koliko god poželite.
Umesto čipsa i industrijski prerađenih grickalica, koje obično donose samo prazne kalorije i osećaj nadimanja, za vaše filmske užitke postoji bolja alternativa. To su grickalice koje će utoliti vašu žudnju za grickanjem, i to bez imalo krivice.
Kesica čipsa uz omiljeni film deluje kao bezazlena navika. Posle nje, međutim, često ostaje težina u stomaku i žal što ste uopšte posegnuli za njom. Ova tri izbora daju isti hrskavi zalogaj, a telu pružaju mnogo više od praznih kalorija.
Štapići pečene šargarepe umesto običnog pomfrita
Štapići pečene šargarepe su odlična zamena za obični pomfrit. Pružaju vam isto hrskavo uživanje, ali sa zdravijim sastojcima. Narandžasti štapići na tanjiru izgledaju jednako primamljivo kao pomfrit, a umesto osećaja nadimanja ostavljaju vas lakšim. Za veče ispred ekrana teško je naći jednostavniju zamenu.
Bademi, grickalica koja vas drži sitim do kraja filma
Bademi, kraljevi među orašastim plodovima, nude ne samo ukusan zalogaj već i mnogo koristi po zdravlje. Uz samo šačicu badema dobijate bogat izvor proteina, koji će vas držati sitim do kraja vaše filmske noći. Upravo ta sitost pravi razliku, jer ruka ne traži novu kesicu na pola filma
Pečena leblebija za energiju i pun ukus
Ako tražite idealnu grickalicu koja će vam dati energiju i koristi po zdravlje, pečena leblebija je odličan izbor. Jednostavna za pripremu, hrskava i ukusna, ovaj zalogaj oduševiće vas svojim ukusom i hranljivim vrednostima. Zrno po zrno, činija se prazni jednako brzo kao kesa čipsa, samo bez prazne priče o kalorijama.
Sva tri izbora imaju nešto zajedničko. Nijedan ne traži komplikovanu pripremu niti sastojke koje je teško naći. Šargarepa, bademi i slanutak lako staju u običnu kuhinju i u običan dan. Zato i služe kao prava zamena, a ne kao kazna koju sebi namećete dok drugi jedu čips.
Zdrave grickalice ne moraju da budu dosadne
Zdrave grickalice ne moraju biti dosadne ni bezukusne. Naprotiv, mogu biti savršen spoj ukusa i hranljivih sastojaka.
Štapići pečene šargarepe, bademi i pečena leblebija ne samo što zadovoljavaju potrebu za hrskavim zalogajem, već doprinose i boljem zdravlju.
Sledeći put kada posegnete za kesicom čipsa, setite se da postoje ukusnije i mnogo zdravije alternative koje možete jesti bez griže savesti.
Grickanje uz film je mali ritual koji niko ne mora da napusti. Dovoljno je promeniti ono što stoji u činiji na stolu.
Kada je ta činija puna nečeg što vam prija, opuštanje postaje potpuno, bez one sitne krivice koja se javi čim se film završi.
Uživajte u ovim zdravim grickalicama dok se opuštate uz omiljeni film!
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com
